moja redukcja

Siema Karol ! :) Moja dieta obecnie ( redukcja ) rano 50g owsianych + jablko + 25g z odzywki + 4 bialka 2 i 3 posilek 60g ryzu + 250g serka wiejskiego 4 posilek 70g ryzu + 250-300g piersi i ostatni posilek 250g twarogu + 30-50 ml mleka do twarogu . Redukcje robie od grudnia , kardio 6x tyg srednio kolo 50 min , co teraz usiac w diecie aby waga [...]

[...] moich preferencji ;) z nogami zostawie 15kg i wykroki, tych skubnacow nie lubie ale sa skuteczne w ujedrnianiu pupy i ud ;) nad definicja rak chce troche popracowac, choc to moja ulubiona czesc ciala jak narazi:) brzuch tez do koreksji, jestem raczej z natruy klepsydra wiec boczki i bioderka czasem sie ujawniaja :) co do uczucia opuchniecia, nie [...]

[...] sie literówka a za ... nie wiem jak to edytować. -B/T/WW -NO własnie w tym mam cały problem bo nie potrafie znależc artykulów ktore pomogly by mi to dokladnie obliczyc, to moja 1 w zyciu redukcja po 2,5 rocznym atakowaniu na mase i siłe. I tu liczyłem na wasza pomoc(nie jechac jestem nowy na forum:p) Z tego co lookałem po innych dietach [...]

[...] zdjęcie dla zobrazowania sylwetki, i podgląd diety- mniej więce to tak wygląda teraz wprowadzałem na szybko więc może idealnie w 100% się nie zgadza. Proszę was o jakieś podpowiedzi bo jest to moja pierwsza redukcja w życiu. Pozdrawiam. /SFD/2017/4/29/369fb02bcb0344299ce57e5751de4438.jpg /SFD/2017/4/29/cd75adce64434c2a9521fbefac24c1bb.jpg

OK a wiec pierwszy feedback bo 3 tygodniach P90X i pare slow o tym programie Podkreslam ze to jest moja subietkywna ocena i nie ma za zadanie promocji tego programu ani jego antyreklamy, po prostu moje wrazenie po tych 3 tygodniach jakby nie bylo nie latwego trenigu  i mozna sie z tym zgadzac lub nie;) Tak wiec Zalety : [...]

Witam Przyszedł w końcu czas mobilizacji i determinacji. Przedstawiam moją dietę do Waszej oceny. Główne założenia i dane: Waga–95kg (niestety jeszcze wzrosła od pierwszego wpisu i niestety na brzuchu przybyło  ) Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Założenia do diety: Zapotrzebowanie organizmu wg wyliczeń-2800kcal, redukcja [...]

"Jestem przed redukcją i nie wiem co zakupić" proponuje na początek nic nie kupować, ja jestem 2 miesiace na redukcji, obecnie około 10% bf i jeszcze nie mysle o spalaczu... jak nie masz poniżej 10% bf to nic nie kupuj, taka moja rada ;) Zmieniony przez - getmuscle w dniu 2014-02-14 12:20:13

Nie mam doświadczenia mówisz? Może moja masa o tym nie świadczy ale ćwiczę ponad 2 lata nie zaczynałem z poziomu ekto tylko zalanego endo - 90 kg bez jakiejkolwiek masy mięśniowej. Zredukowalem do 65 a potem zrobiłem masę, dochodząc do 86kg oczywiście się zalewając. Następnie redukcja do 68kg i reverse podbijajac od 1700 do obecnie 3500. Może nie [...]

Wiesz, redukcja była rozłożona w czasie, taki właśnie był plan by nigdzie się nie spieszyć i całkowicie przestawić na konkretne żarcie. Zwłaszcza, że zanim zacząłem moja aktywność wynosiła tyle co szkolny wf i to nie zawsze :) Na początku miałem 36,5 w łapie, a myślę że jak na 10+kg w dół to -1,5cm nie jest najgorszym wynikiem. A co do samego MC - [...]

Dosyc szybko...w jakies niecale 2 miechy...Bf nie mierzylem i zaluje :/ Wizulanie tylko moge powiedziec ze cel zostal osiagniety.W sumie moge to nazwac pyrrusowym zwyciestwem bo dosyc duzym kosztem :p Ale jednak ;) Moja glowna miara byly...moje spodnie;) Tak jeszcze we wrzesniu nie miescilem sie w zadne a w pazdz listopadzie juz mialem taki luz ze [...]

Gratuluję redukcji. Tak trzymać. Moja rada - wprowadzaj zmiany małymi krokami. Waga leci w dół? OK. Po jakimś czasie przestanie. Wtedy jest czas aby coś dodać (w treningu), albo odjąć (dieta) czy zamienić (też w diecie). I znów waga będzie się zmniejszać aż miło. Dobra redukcja to taka, której efekty bedą długotrwałe. Otyłość to choroba przede [...]

[...] Swoją drogą trzymam formę cały rok,więc tak jak napisałeś redukcja nie jest tak ciężka. Czasami można uzyskać super formę robiąc przemyślane rotacje makroskładnikami i treningiem bardzo szybko :-) Luknij, (nie komentuj jednak bo odkopiesz temat a nie chcę tego) mój link w podpisie "dziennik treningowy". Tam jest taka moja krótka historia :-)

bf zaraz oblicze. To moja pierwsza redukcja więc spalaczy nie brałem, cały czas ćwiczyłem na siłę i masę.

[...] 79,8kg strasznie się wypociłem i wymęczyłem, pewnie jutro o 12 pokaże z 82kg :-) dieta dalej staram sie jej trzymać ale nie oszczędzam sobie jedzenia poza nią dodam że moja "tesciowa" lubi eksperymenty w kuchni a ja lubie nowe zarcie a gotuje dobrze wiec czesto podjadam w duzych porcjach makarony,ryby,filety bądź jakieś miesko zapiekane :-) [...]

[...] pokazac w takim razie jak wedlug ciebie powinna wygladac moje dzienne menu (tzn.to co ja napisalem z twoimi poprawkami,konkretnym daniami potrawami.)a ja w tedy napisze moja rozpiske na caly tydzien do oceny.czytalem artykulu na tym forum jak ukladac diete jak powinna wygladac redukcja i wyszlo mi takie menu dnia.po za tym nie wiem co jesc [...]

sunmen te Cwiczenia które wykonujesz sa dla Ciebie nieodpowiednie. Po pierwsze nie można robić ćwiczeń wzmacniajacych ani z oporem gry masz obrzęk na nodze. Pierwsze i najwazniejsze to redukcja stanu zapalnego, który znajduje sie w okolicy kostki. Można to zrobic przy pomocy okładów z lodu 3-4 razy dziennie po 20 minut. Przykładasz worek z lodem [...]

[...] górę, i skosne na twisterze-mam szerokie bioder i niewiem czy warto ) Do tego Therma. Od Maja 2003 do sierpnia schudłem około 25 kg. Z czego do teraz powrócilo tylko 5 kg i moja waga utrzymuje sie na poziomie 100kg. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Redukcja tkanki tłuszczowej i [...]

witam oto moja dieta,moze nie jest najlepsza ale spoko sniadanie godz6.00 50g platek +rodzynki+orzechy i 100ml mleka kawa 7.00 zielona herbata 9.30 sniadanie 2 kromki chleba ciemnego z na zmiane(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomodory sredniej wielkosci kawa 12.30 obiad 50g ryz bialy,ryz brazowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmiane do [...]

Najmocniej przepraszam za błędy! Poprawiam się: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% ??? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mało ruchu poza siłownią Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia: trening FBW + aeroby ok 40min Cel : redukcja dojśc do 77 kg [...]

[...] osiągnąc mojego zaplanowanego celu związanego z masa dlatego zaczynam stopniowo zwiększac kalorie. na wiosnę planuję konretną wycinkę. tylko nie wiem co i jak (wiesz że to moja pierwsza redukcja) i nie chce teraz na nowo się zalac. aktualnie aeroby 7xtyg po 45-1h dieta: wegle rano , toche przed treningiem no i po treningu jak zwiekszac kcal ? [...]